Белковая диета - 14 дней 10 кг

Белковая диета - 14 кг за 10 дней.
1. Белковая диета считается одной из самых эффективных систем питания - диеты для похудения. Эта популярная диета предназначена для активного образа жизни. Белковая диета лучше всего сочетается с дополнительными тренировками, такими как фитнес, аэробика и шейпинг в тренажерном зале. По крайней мере, 3 раза в неделю. Кроме того, 14-дневная белковая диета требует в 1 день не менее 6 приемов пищи.
Меню белковой диеты полностью исключает все продукты, содержащие много углеводов, и строго ограничивает количество жира. Эти продукты с высоким содержанием белка доминируют в меню наряду с овощами и фруктами, которые являются источниками клетчатки, минеральных комплексов и необходимых витаминов.
Белковая диета - это универсальная диета. В com он представлен через 7 дней и 14 дней с 2 вариантами меню. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью одинаковы, разница лишь в продолжительности диеты.
Требования к белковой диете.
При белковой диете необходимы простые рекомендации.
• Ешьте 1 или более раз в день 6 раз.• Алкоголь в белковой диете не допускается.• Не ешьте за 2-3 часа до сна.• Все продукты для рациона должны быть диетическими с минимальным содержанием жира.• Вам нужно выпивать 1-2 литра простой воды без минералов в день.
Меню белковой диеты может быть скорректировано в соответствии с пожеланиями и предпочтениями других дней, чтобы калорийность 1 дня не превышала 700 ккал.
меню 14-дневной белковой диеты.
День 1 (понедельник) • Завтрак: кофе или чай.• 2-й завтрак: салат с яйцами и капустой.* Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.* Перекус: 200 г нежирного творога.* Ужин: подается со 100 г рыбы, приготовленной на пару (судак, камбала, треска, тунец) или овощным салатом (100 г).• за 2 часа до сна: 1 столовая ложка томатного сока.
2-й день диеты (вторник) • Завтрак: кофе или чай.• 2-й завтрак: 150 г зеленого горошка, салат из крекеров и капусты.* Обед: 150 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, 100 г риса.* Перекус: Овощной салат (помидоры, огурцы, перец), маринованный в оливковом масле.* Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару нежирной говядины.• Стакан йогурта перед сном.
День 3 (среда) • Завтрак: кофе или чай.• 2-й завтрак: 2 яйца, яблоки или апельсины, или киви.* Обед: яйцо, морковь, 200 г салата, подается с оливковым маслом.* Перекус: 200 г овощного салата (капуста, морковь, перец).* Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару нежирной говядины или курицы на пару.* Перед сном: 1 чашка чая или йогурта.
День 4 (четверг) • Завтрак: Чай или кофе.• 2-й завтрак: яйца, 50 г сыра.* Обед: 300 г кабачков, обжаренных на оливковом масле.* Полдник: небольшой грейпфрут.* Ужин: 200 г овощного салата. * Перед сном: 200 г яблочного сока.
День 5 (пятница) • Завтрак: чай или кофе.* 2-й завтрак: 150 г овощного салата. * Обед: 150 г рыбы, приготовленной на пару, 50 г риса.* Перекус: салат из моркови 150 г.* Ужин: 1 яблоко;* Перед сном: 1 столовая ложка томатного сока;
День 6 (суббота) • Завтрак: чай или кофе.* 2-й завтрак: 150 г яйца и овощной салат. * Обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса.* Перекус: 150 г овощного салата.* Ужин: салат на оливковом масле с 1 яйцом и 150 г моркови.* Перед сном: 1 чашка чая или йогурта.
День 7 (воскресенье) • Завтрак: Чай или кофе.• 2-й завтрак: яблоко или апельсин.* Обед: 200 г тушеной говядины.* Перекус: 150 г творога.* Ужин: 200 г овощного салата. * Перед сном: 1 чашка чая или йогурта.
День 8 (понедельник) * Завтрак: Чай.* 2-й завтрак: яблоки.* Обед: 150 г курицы, 100 г гречневой каши.* Перекус: 50 г сыра.* Ужин: 200 г овощного салата. * Перед сном: 1 чашка чая или йогурта.
День 9 (вторник) • Завтрак: кофе.* 2-й завтрак: салат из капусты 200 г. * Обед: 150 г курицы, 50 г риса.* Перекус: 150 г. Морковный салат.* Ужин: 2 яйца и 1 кусочек хлеба.* Перед сном: 1 чашка чая или йогурта.
День 10 (среда) * Завтрак: чай.* 2-й завтрак: 200 г овощного салата. * Обед: подается со 150 г рыбы и 50 г риса.* Перекус: 200 г томатного сока. * Ужин: небольшой грейпфрут.* Перед сном: чай, черный или зеленый.
День 11 (четверг) * Завтрак: кофе.* 2-й завтрак: 1 яйцо.* Обед: овощной салат 200 г. * Перекус: 50 г. Сыр.* Ужин: 2 яблока, или апельсина, или киви.* Перед сном: стакан йогурта или чая.
День 12 (пятница) * Завтрак: Чай.* 2-й завтрак: яблоки.* Обед: 150 г тушеной говядины, 50 г риса.* Перекус: салат из 150 г капусты и оливкового масла.* Ужин: 2 яйца.* Перед сном: стакан йогурта или чая.
День 13 (суббота) * Завтрак: кофе.* 2-й завтрак: 200 г овощного салата • Обед: 150 г отварной говядины, 50 г овсяной или гречневой каши.* Полдник: 1 столовая ложка апельсинового сока.* Ужин: 100 г отварной рыбы, 50 г риса.* Перед сном: стакан йогурта или чая.
День 14 (воскресенье) * Завтрак: чай.* 2-й завтрак: 150 г творога • Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.* Перекус: 150 г овощного салата.* Ужин: 2 яйца и 1 кусочек хлеба.* Перед сном: 1 столовая ложка томатного сока;
Противопоказания к белковой диете.
Белковая диета разрешена не всем и полностью запрещена, поэтому перед этой диетой вам следует пройти обязательное медицинское обследование.1. Если есть отклонения в работе сердца (при аритмии) и при его заболевании.2. Гепатит и заболевания печени; 3. 4. В период лактации и беременности; 5. При нарушении функции почек; болях в суставах или сопутствующих заболеваниях; 6. 7. При колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и многих других заболеваниях пищеварительной системы; Диета не рекомендуется пожилым людям, так как она увеличивает риск тромбоза.8. Период более 4 недель.
Преимущества 14-дневной белковой диеты.
1. Во время диеты вы можете заниматься фитнесом и поддерживать форму наряду с потерей веса.2. При белковой диете отсутствует чувство голода. Белковая пища переваривается до 4 часов, а перекусы в меню составляют менее 3 часов (1 день 6 приемов пищи).3. По сравнению с другими диетами симптомы слабости, общей утомляемости, вялости и головокружения сведены к минимуму.4. 14-дневная белковая диета - одна из самых простых и легко поддающихся ограничению диет 1.5. Оздоровление организма происходит комплексно - талия становится более упругой, кожа подтягивается и снимает раздражение, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, улучшается настроение и работоспособность, благодаря дополнительному нагружайте, ограничивая количество жира. 6. В меню содержится много растительных волокон, поэтому маловероятно, что работа кишечника будет нарушена.7. Скорость похудения на белковой диете не самая высокая, но результаты разные. Если вы будете соблюдать правильную диету после диеты, увеличение веса не будет происходить в течение длительного времени. 8. Занятия в тренажерном зале во время диеты усилят эффект похудения, в результате чего получится стройность и элегантность.
Недостатки 14-дневной белковой диеты.
1. 14-дневная белковая диета используется одновременно с фитнесом и шейпингом, но не является оптимальным балансом.2. Кровяное давление может резко повыситься.3. 6 приемов пищи в 1 день - это не для всех.4. Предполагается, что занятия проводятся в спортзале, но это не всегда возможно.5. Возможно повторное внедрение этого варианта белковой диеты в течение 14 дней в течение 1 месяца. 6. Хронические заболевания в рационе могут усугубиться. 7. Витаминов, микроэлементов и минералов в рационе организму не хватает, и с увеличением нагрузки негативный эффект усиливается. Необходимо принимать поливитаминные препараты или их комплексы.